コラム

ゴスペルを歌うと喉が痛くなる…その原因は「体幹」にあります

「ゴスペルを力強く歌いたいのに、なぜか声が細くなってしまう」「練習した後にいつも喉が痛くなる」といった悩みをお持ちではありませんか。実は、ゴスペル初心者が直面するこれらの問題の多くは、歌唱テクニック以前の「体幹（コア）」の使い方に原因があります。本場のゴスペルシンガーのようなパワフルで魂に響く歌声を出すためには、筋力で無理やり声を出すのではなく、体を楽器として正しく響かせるための土台が必要です。本記事では、ジャマイカ出身で来日20年以上の経験を持つジョン・ルーカスが、体幹を意識することで歌声が劇的に変わる理由と、初心者が陥りがちな失敗を回避する具体的なステップを解説します。

初心者が陥りやすい「体幹不足」による3つの大きな失敗

ゴスペルは、体全体を使って喜びや祈りを表現する音楽です。しかし、体幹が安定していないと、以下のような失敗を招き、歌う楽しさが半減してしまう恐れがあります。

1. 喉だけで歌おうとして声を枯らしてしまう

体幹が使えていないと、息を支える力が不足します。その結果、足りないパワーを補おうとして喉の筋肉に過度な力が入り、いわゆる「喉声」になってしまいます。これは喉を痛める最大の原因であり、長時間の練習や本番のステージを乗り切ることが難しくなります。

2. リズムに乗れず歌声が平坦になる

ゴスペルの魅力は、躍動感あふれるリズムにあります。しかし、体の中心である体幹がぐらついていると、足元からのリズムが上半身にうまく伝わりません。結果として、手拍子と歌がバラバラになったり、棒立ちで歌うことになり、ゴスペル特有のグルーヴ感が失われてしまいます。

3. 高音域で声が震え、ピッチが不安定になる

高音を出すためには、強い息の圧力が必要です。体幹が弱いと、この圧力を一定に保つことができず、声が震えたり、音程（ピッチ）が下がったりします。これは、合唱やコーラスにおいてハーモニーを乱す原因にもなり、自分自身の自信喪失にもつながりかねません。

なぜジョン・ルーカスは「体幹」を重視するのか？

ジョン・ルーカスは、ジャマイカで生まれ育ち、幼少期から本場のゴスペルに触れてきました。また、来日後は東北大学大学院で学び、20年以上にわたり日本全国13会場で指導を行っています。その中で彼が気づいたのは、「日本の文化とジャマイカの文化の融合には、体の使い方の理解が不可欠である」ということです。

ジョン・ルーカスは、「のどじまんTHEワールド」や「24時間テレビ」など多くのメディアに出演し、日本武道館のステージにも立ってきました。その圧倒的な声量を支えているのは、決して強靭な筋肉ではなく、しなやかで安定した体幹です。彼は、東日本大震災の復興支援活動を通じても、音楽が持つ「心の癒やし」の力を伝えてきましたが、その癒やしの歌声を生むためにも、体幹という土台が重要であると提唱しています。

失敗を回避し、理想の歌声を手に入れるための4ステップ

体幹を正しく使い、ゴスペル初心者特有の失敗を避けるための具体的な手順をご紹介します。これらを意識するだけで、あなたの歌声は驚くほど安定します。

ステップ1：骨盤を立てて「歌うための姿勢」を作る

まずは姿勢の改善です。多くの初心者は、猫背になったり、逆に胸を張りすぎたりして、体幹のスイッチが切れています。足を肩幅に開き、膝をわずかに緩めます。骨盤を真っ直ぐに立てるイメージを持つことで、体の中心に一本の軸が通ります。これが、ジョン・ルーカスが教える「本場の響き」を生むための第一歩です。

ステップ2：横隔膜を意識した深い腹式呼吸をマスターする

体幹とは、単なる腹筋のことではありません。歌唱において重要なのは、インナーマッスルである横隔膜です。鼻から深く息を吸い、お腹の周りが360度膨らむ感覚を掴みましょう。このとき、肩が上がらないように注意することが、失敗を避けるポイントです。

ステップ3：重心を低く保ち、リズムと声を連動させる

ゴスペルを歌う際は、重心を少し低めに設定します。ジャマイカ出身のジョン・ルーカスが伝えるリズム感は、大地をしっかり踏みしめることから生まれます。足元から湧き上がるエネルギーを体幹経由で声に変換するイメージを持つと、喉の負担が劇的に減ります。

ステップ4：声を出す瞬間に下腹部を軽く引き締める

声を出す瞬間に、おへその下あたり（丹田）を軽く内側に引き締めます。これにより、息が一定の圧力で送り出され、安定したロングトーンや力強い高音が可能になります。無理に力を入れるのではなく、「支える」感覚を大切にしてください。

体幹を鍛えるメリット：歌声以外にも嬉しい効果が

ゴスペルのために体幹を意識することは、音楽面以外にも多くのポジティブな変化をもたらします。

• 姿勢が良くなり、若々しい印象に：体幹が整うと自然と背筋が伸び、シニア層や主婦層の方々からも「立ち姿が綺麗になった」と喜ばれています。
• 基礎代謝の向上：インナーマッスルを使うことで代謝が上がり、健康的な体づくりに役立ちます。
• メンタルの安定：深い呼吸と安定した姿勢は、自律神経を整える効果があります。ジョン・ルーカスのワークショップ参加者が「心が前向きになった」と感じる理由の一つです。
• 腰痛・肩こりの予防：正しい姿勢で歌うことは、体への余計な負担を減らし、日常的な不調の改善にもつながります。

よくある誤解：「腹筋運動をすれば声が出る」は間違い？

「歌のために毎日100回腹筋をしています」という方がいますが、実は一般的な腹直筋（表面の筋肉）を硬く鍛えすぎることは、歌唱において逆効果になる場合があります。筋肉が硬すぎると、呼吸に必要な柔軟な動きが妨げられてしまうからです。大切なのは、「柔軟性のある強い軸」を作ることです。ジョン・ルーカスの指導では、筋トレよりも「体のバランスを整え、リラックスした状態でインナーマッスルを使うこと」を重視しています。これにより、初心者でも無理なく本格的なゴスペルの響きを手に入れることができるのです。

あなたの体幹と歌声をチェック！セルフチェックリスト

現在の自分の歌い方が、失敗を招く状態になっていないか確認してみましょう。

• 歌っている最中に、肩や首筋に力が入っていませんか？
• 高音を出すときに、顎が上がっていませんか？
• 手拍子をしながら歌うと、音程が不安定になりませんか？
• 歌い終わった後、お腹よりも喉に疲労を感じませんか？
• 鏡で見たとき、左右の肩の高さが極端に違っていませんか？

もし一つでも当てはまるなら、体幹を意識した歌い方にシフトするチャンスです。ジョン・ルーカスのゴスペル教室では、これらの項目を一つずつ丁寧に改善していく指導を行っています。

まとめ：体幹を整えて、心からの喜びを歌に乗せよう

ゴスペルと体幹には、切っても切れない深い関係があります。体幹という土台を整えることは、単に歌が上手くなるための手段ではなく、自分自身の心と体を解放し、最高の自己表現を行うための準備です。ジャマイカの情熱と日本の繊細さを併せ持つジョン・ルーカスのメソッドなら、初心者の方でも安心して「一生モノの歌声」を手に入れることができます。喉の痛みや声の細さに悩む日々を卒業し、仲間と共に魂を震わせるゴスペルの世界へ一歩踏み出してみませんか。正しい姿勢と体幹を身につければ、あなたの歌声はもっと自由に、もっと遠くまで届くはずです。

John Lucas（ジョン・ルーカス）と共に、歌う楽しさと喜びを体感しましょう。全国各地でのワークショップやオンラインカレッジで、あなたにお会いできるのを楽しみにしています。

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